冷え性追加情報

テーマの記事一覧[一覧を見る]

　　

冷え性とダイエット

冷えってダイエットにも影響しているんです！
ここで重要になってくるのは「基礎代謝」。
「基礎代謝」とは、安静状態で人間が生きていくために最低限必要なエネルギーで、心臓を動かしたり、呼吸したり、血を巡らせたり、体温を維持するなどに使用されるエネルギーのことです。
基礎代謝は、人種や性別、年齢、性格、生活状況により異なります。

年齢
男性
女性
15～17
20.9×体重＋363
19.7×体重＋289
18～29
18.6×体重＋347
18.3×体重＋272
30～49
17.3×体重＋336
16.8×体重＋263
50～69
16.7×体重＋301
16.0×体重＋247
70以上
16.3×体重＋268
16.1×体重＋224
(健康・栄養情報研究会編：第六次改定日本人の栄養所要量-食事摂取基準-、第一出版、1999)

この基礎代謝に加えて、私たちは「立つ」「歩く」などをはじめとした、仕事や家事などの活動を行います。この生活を行うために必要なエネルギーを「生活代謝（実質代謝）」といいます。
これは基礎代謝と比べて個人差がありますが、「基礎代謝」×約1.6kcalと言われています。
デスクワークの方や普段あまり動くことが少ない方は1.6ではなく1.3で計算して下さい。
 
たとえば18～29歳の女性で50kgの人は（19.7×50kg+289）×1.6kcal＝2038kcal
これがあなたが普段通り生活をしているだけで消費するおおよそのエネルギーで、これ以下の摂取エネルギーが少なければ体重ダウンが見込めるかもしれません。
 
この基礎代謝、体温が1℃低下すると約12％減ります。
基礎代謝が1200kcalだとすると1℃の低下で144kcalのエネルギーを蓄積することになります。
そしてこれは1日のことではなく、毎日144kcal蓄積されるわけです。
さらに「生活代謝（実質代謝）」のエネルギー消費をするための筋肉も、30代以降は年に1％ずつ減っていくんですから、筋肉を付いていない人はダブルパンチ！
体温が減るとこんなマイナスもあるんですね～。